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新闻不重要，看图才是正事在這個看臉的時代俊男美女無論走到哪裏都不會被忽視今天我們要講的就是一位從小美到大的氣質女神趙雨菲趙雨菲如今是一位職業的廣告模特同時她還會做一些其他的工作比如出演了電影初戀潛規則也是獲得了一致好評她還獲得了2015年度世界小姐最佳上鏡獎業內明星古力娜張和謝霆鋒都曾對她讚賞有加趙雨菲是一個內外都非常優秀的人她高挑的身材和長相氣質讓她從小就是個萬人迷還在讀書的時候她就被要邀請簽約模特但她以學業為重而拒絕了直到畢業以後她才順理成章進入了模特行業通過自己的努力和優勢在事業上一騎絕塵她還出過一本健身類的鍛煉馬甲線的書籍我要馬甲線書中詳細描述了趙雨菲是如何通過健身來保持完美身材的秘訣分享了她多年來健身鍛煉的心得體會對於愛美的女生來說漂亮優美的馬甲線簡直是夢寐以求的存在在生活中我們還可以通過以下幾個健身動作來練出馬甲線早日加入馬甲線女神行列動作一平板支撐式提膝首先在一個平麵上正麵朝下的姿勢手肘彎曲撐住上半身雙手交叉握緊雙腳腳尖點地雙腿伸直腰腹收緊肩膀挺直整個身體呈現一條直線左腿膝蓋往身側曲起膝蓋朝手臂方向提膝直至膝蓋碰到上手臂注意過程中腳尖繃直腰腹收緊不翹臀不聳肩左腿複位之後右腿交替重複以上動作此動作不僅能收緊腹部肌肉還能優化腿部線條長期堅持能消滅大肚腩和大腿多餘贅肉動作堅持六十秒動作二側身扶頭式單腿提膝首先側身躺在平麵上下方手臂伸展伸直手背朝上貼近地麵雙腿上下疊加腿部到腳尖都伸直繃緊上方手肘彎曲手掌微微扶住頭部整個身體下半部分貼緊地麵身體呈現一條直線右腿彎曲膝蓋往頭部的方向提起同時腰部往上抬起上方的手肘與膝蓋觸碰過程中注意選小腿和腳背是繃直拉伸的狀態腰腹往上彎曲發力能感覺到膝蓋抬起時大腿的拉伸感腹部也會有收縮酸脹感動作堅持三十秒遂換另一側身體重複以上動作也是每天堅持六十秒動作三側身扶頭式雙腿提膝仍然是在平麵上保持側身姿勢下方手臂彎曲手肘支撐起垂直的角度手掌心朝下貼地維持平衡上方手臂彎曲手掌扶住頭部的位置腰腹收緊維持側彎的姿勢雙腿上下疊加並攏雙腳貼合整個腿部與地麵保持一定距離雙腿並攏彎曲膝蓋朝上半身的方向提膝提膝時上半身盡量不動膝蓋去觸碰到手肘的位置注意使用腹部發力帶動腿部動作動作堅持三十秒後換另一邊身體重複進行以上動作俗話說世界上沒有醜陋的人隻有不努力的懶惰的人要想擁有馬甲線想加入馬甲線女神的行列現在就開始行動起來吧健身模特JamieSrubis高挑身材曼妙曲線太美4個動作練同款
新闻不重要，看图才是正事凹凸有致的身材曲線曼妙性感的三圍是JamieSrubis給人最深刻的印象身為演員模特又是健身旅遊達人的她憑著日常熱愛健身練就的飽滿身材被廣告公司看中獲得了很多事業上的機遇機會讓她對自己身材更加自信的同時也越發熱愛健身這項運動了平時的她也會在自己的身體上下很多功夫她喜歡在日常健身之後去泡溫泉按摩和做桑拿這樣能促進血液循環放鬆身體從而緩解健身後帶來的酸痛在飲食上她也時常嚴格按照食譜吃富含維他命和蛋白質等非常健康營養的食物合理控製飲食方式可見健身也要掌握好方法和搭配日常健身之後要適當地進行拉伸按摩才不容易長成肌肉腿優化身體曲線再搭配合理健康的飲食那麽健身效果絕對是事半功倍的每天適度的健身有利於身心健康不管是哪個年齡段的人群都應該動起來啦以下幾個動作的鍛煉就能很好的達到健身塑形的效果堅持長期也能打造前凸後翹的性感S形身材哦1側臥抬腿首先側著身體躺在瑜伽墊上下方的手臂彎曲起來枕著頭部另一隻手環在胸前手掌撐著地麵下方的腿盡量伸直抵住地麵整個側麵身體形成一條直線穩住身形保持平衡然後抬起上方的腿筆直地上下開合運動向上時盡量達到大腿開合的極限能明顯感受到上方臀部的收縮感過程中雙腿繃直臀部發力此動作做十五個後換腿進行十五組即可2雙膝大開腳尖相對以膝蓋到腳背為支撐點穩住身形上半身與地麵保持垂直角度雙手合十舉過頭頂借助腰部和大腿的力量使臀部往下坐過程中注意保持腰背挺直該動作每天進行五十個3兩腿呈人字形單膝跪地保持身體平衡膝蓋和眼睛的方向都保持在一條水平線上往前雙手叉腰肩膀放鬆腰背挺直與地麵形成垂直的角度另一條腿的腳尖方向朝著身體側麵踩實地麵腿伸直時繃緊腳背腿彎曲時繃緊大腿內側動作進行十五次然後換腿一共二十組即可4手臂伸直打開在肩膀兩側雙手撐地雙膝打開與手掌同寬腳尖相對腰部和背部保持在一條直線臀部發力往後坐在腳後跟的位置手臂和大腿帶動身體隨之移動能感覺到臀部的提拉和繃緊感做完以上幾個動作之後也不要忘了放鬆一下身體對身體進行拉伸按摩身體呈貝殼一樣臥在瑜伽墊上雙腿膝蓋蜷縮曲起腳背接觸地麵雙手臂自然放鬆的俯臥在地麵頭和脖頸下沉以額頭輕抵住地麵的姿勢蜷縮身體呼吸平穩放鬆身體這個動作靜止保持三分鍾此動作能對臀部腰部和頭部等多處身體部位進行拉伸放鬆有效緩解緩解運動之後的緊繃感健身界的天花板堅持健身的她擁有苗條勻稱的健美身材羨慕
新闻不重要，看图才是正事導語如今的這個時代男男女女都開始花精力投入到健身之中但也有著一部分的女生在擔心著一些問題比如說健身真的合適女生去做嗎健身鍛煉出肌肉了的話會不會顯得自己很醜呢如果屏幕前的你也有這個擔心的話那不妨來一起了解一下這位來自韓國的小姐姐她叫李燕花是韓國健體模特大賽的冠軍擁有著一張無比美麗的麵孔但她並不是如亞洲人傳統印象那般的柔弱美人她通過健身讓自己擁有了一身肌肉勻稱但卻又苗條的健美身材由圖我們可以看到李燕花的身材非常好身上有許多比例勻稱的肌肉但也沒有給人過度健身的感覺可以說是女性力量與柔美的完美結合了也是正因這高挑有肌肉但又不失女性柔美的身材讓她獲得了比賽的冠軍也是因為這一場比賽讓她在韓國瞬間擁有了許多的名氣得到了許多的粉絲粉絲們親切稱呼她為健身女神就算距離比賽結束已經有一陣日子但是隻要提到健體模特大賽許多人仍然忘記不了李燕花她給無數人留下了深刻的印象直到現在通過李燕花在自己網絡交流的平台上曬出的近照我們也可以看到她的身材依舊保持得非常好李燕花身材能保持得這麽好除了天生的高挑的因素外還有她一直都沒有放棄健身十分認真努力地對自己的身材進行管理在這裏分享幾個瘦大腿的健身動作一起做起來吧注意在進行任何健身運動之前都要先進行熱身運動我們的身體肌肉有許多地方平時都在沉睡若是直接貿然的進行運動會導致身體肌肉的受傷因此健身前一定要進行熱身哦健身動作一卷腹轉體這個動作需要借助到訓練球沒有的小夥伴呢可以我們在做這個動作的時候找一個枕頭或者一個玩偶來替代這個動作的可以緊致腹部肌肉線條的讓我們看起來有一個更完美的腰線身材首先身體平躺在瑜伽墊上雙手握著瑜伽球放在腹部的位置繃緊腹部肌肉調整全身呼吸雙腿緊緊閉合吸氣通過腹部臀部的力量將上半身抬起大腿和小腿呈現出一個180度的彎度腳跟著地身體不能坐正要有一點點側著保持該姿勢腹部發力用腹部的力量帶動身體左右扭動十次後完成動作健身動作二下背屈伸這個運動方法呢合適睡前或者每天自己找時間在瑜伽墊上進行運動能夠有效地幫助我們延展背部的肌肉曲線讓背部的肌肉保持著輕鬆的狀態背部的肌肉是很少被鍛煉到的這個動作在減輕勞累的同時還能讓我們的身體變得美觀首先身體平趴在瑜伽墊上雙手緊貼著身體兩側額頭緊貼瑜伽墊麵雙腿分開到和肩膀一樣寬的距離調整呼吸吸氣繃緊腹部和臀部帶動身體向上抬讓身體呈現出一個彎月一樣的形狀注意這裏不是腰部發力而是用腰部發力代表姿勢做錯在往上抬的時候頭部保持自然的凝視前方在抬到自己能抬的頂點極限時呼氣放下保持這個動作10個呼吸後結束結束語有一個好的身材是每個人都希望的因為這能讓自己變得更有魅力更加自信更加大膽那麽來選擇做健身吧健身是一個會根據你付出多少等價回報多少的運動為了自己放下猶猶豫豫動起來吧健身界裏公認長得最美的姑娘13歲就做模特瑜伽褲展示完美曲線
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